Caminar para controlar la diabetes

Los beneficios de caminar cuando se tiene diabetes

Al caminar todos los días durante 30 minutos a una hora, las personas con diabetes pueden obtener los siguientes beneficios:

  • Mejora del control de la glucosa:

El ejercicio ayuda a los músculos a absorber el azúcar en la sangre, evitando que se acumule en el torrente sanguíneo. Este efecto puede durar horas o incluso días, pero no es permanente. Es por eso que caminar regularmente es esencial para el control continuo de la glucosa en la sangre.

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  • Una mejor aptitud cardiovascular:

Debido a que las personas con diabetes tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón, este es un importante beneficio.

Leer más sobre: Beneficios del ejercicio cardiovascular para las personas con diabetes.

  • Control de peso:

Caminar con regularidad quema calorías; este control de peso puede ayudar a su vez a reducir los riesgos para la salud.

Leer más sobre: La pérdida de peso y el ejercicio.

Conseguir el visto bueno de un médico especialista

Es importante obtener el visto bueno de un proveedor de atención médica para cualquier nuevo programa de ejercicios, para asegurarse de que es suficiente apto para aumentar sus niveles de actividad física.

Un especialista en el cuidado de la salud también le puede informar las precauciones especiales para tomar en función de qué tipo de diabetes tiene. Otros factores a considerar son medicamentos que se toman, el estado de su condición física actual, los niveles de glucosa y otros factores.

Leer más sobre: ¿Cuánto es suficiente ejercicio cuando se tiene diabetes?

 

Pasear y cuidar los pies

Cuidar sus pies es particularmente importante para cualquier persona con diabetes, por lo que la consulta con un podólogo puede ser especialmente útil si usted está pensando en un programa de caminata.

Ampollas, abrasiones y heridas en la piel de los pies son a menudo difíciles de detectar ya que el entumecimiento en los pies es uno de los síntomas de la diabetes.

Leer más sobre: La diabetes y el riesgo de neuropatía periférica.

Estas lesiones se curan lentamente y son propensas a la infección ya que otro síntoma de la diabetes es que se reduce el flujo sanguíneo en los pequeños vasos sanguíneos de las extremidades.

Un podólogo u otro especialista en el cuidado de la salud pueden recomendar formas alternativas de ejercicio si una afección en el pie le hace difícil caminar.

Leer más sobre: No se olvide de sus pies.

 

La importancia de los zapatos

  • No es necesario gastar mucho dinero en zapatos para caminar, pero hay algunas cosas a tener en cuenta:

Los zapatos tienen que ajustarle cómodamente, con mucho espacio en el área de los dedos. No deben frotar en el talón.

Algunos zapatos para caminar incluyen un par adicional de ojales cerca de su tobillo. Atar éstos pueden ayudar a prevenir la fricción del talón.

Los zapatos para caminar son diferentes de zapatos para correr. Los zapatos para caminar deben ser planos y tener flexión en la puntera.

Leer más sobre: ¿Qué es el pie diabético y cómo se puede detectar?

El personal en una «tienda de deportes,» un tipo de tienda cada vez más popular de tiendas especializadas, es generalmente bien entrenado en los tipos de zapato y deberá poder aconsejarle sobre unos adecuados zapatos para caminar. Pero también puede encontrar un buen servicio en una tienda operativa técnica, donde los corredores serios compran sus zapatos.

No se olvide de los calcetines. Los calcetines de algodón pueden retener la humedad. Eche un vistazo a los tejidos sintéticos más nuevos, como Coolmax y Dri-Fit que absorban la humedad de la piel. Asegúrese de adquirir de las mejores elecciones en calcetines para caminar.

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Un programa para caminar

Ahora que los preliminares están fuera del camino, es el momento para empezar.

Comience despacio y fácilmente. Caminar sólo 5 o 10 minutos en el primer día es perfectamente aceptable si eso es todo lo que puede lograr. Lo importante es no hacerse daño o sentir dolor, lo que podría poner fin a una campaña de pie en la línea de salida.

Leer más sobre: Relación entre la diabetes y la actividad física.

 

Cómo empezar a caminar para principiantes

Añadir 5 o 10 minutos a la semana. Como uno sigue mejorando, el objetivo es lograr eventualmente de 45 minutos a una hora, cinco a siete días por semana.

Esa es una cantidad ideal de tiempo para el mantenimiento de la glucosa en sangre. Sin embargo, los beneficios de salud comienzan a acumularse con sólo 30 minutos por día.

Leer más sobre: Mantenerse activo con diabetes.

 

  • Dividirla

Puede dividir el tiempo total en varias caminatas. 10 sesiones de 15 minutos son tan eficaces como una más larga.

Cuenta tus pasos. Podómetros y monitores de actividad tales como Fitbit pueden ayudar a rastrear el total de pasos tomados en caminatas diarias, o durante todo el día. La grabación de los pasos totales puede ser motivador.

  • Encontrar un lugar para caminar

Si vive en un lugar que considera es inseguro, considere caminar en grupos o intente una pista de la escuela cercana, un centro comunitario o un centro comercial.

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Consideraciones especiales para caminar con diabetes

Siempre use una pulsera que lo identifiqué como una persona con diabetes y lleve pastillas de glucosa, caramelos o aperitivos dulces como un respaldo en caso de que su nivel de azúcar en la sangre baje peligrosamente.

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Siga las instrucciones de un médico con respecto a cuándo comprobar los niveles de glucosa en la sangre. Puede que tenga que tomar lecturas antes, después y tal vez incluso durante su rutina de ejercicios.

Asegúrese de hacer una verificación de sus pies después de cada sesión de caminata y compruebe si hay cortes, abrasiones y ampollas.

Leer más sobre: Cómo tratar la hipoglucemia rápidamente y con seguridad.

 

Caminar con otros

A menudo es valioso contar con un amigo que lo acompañe en paseos para ayudarle a mantener la motivación, especialmente a través de períodos de mucho trabajo, el mal tiempo y las vacaciones, donde se produce la tentación de aflojar sus metas.

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