Tener niveles altos de insulina, también es conocido como hiperinsulinemia, se ha relacionado con la obesidad, las enfermedades cardíacas y el cáncer.
Los niveles altos de insulina en la sangre también hacen que sus células se vuelvan resistentes a los efectos de la hormona. Cuando te vuelves resistente a la insulina, tu páncreas produce aún más insulina, creando un círculo vicioso.
Aquí hay 14 cosas que puedes hacer para disminuir tus niveles de insulina:
1. Seguir una dieta baja en carbohidratos
Se ha demostrado que la dieta baja en carbohidratos aumenta la sensibilidad a la insulina y reduce los niveles de insulina en personas con obesidad, diabetes, síndrome metabólico y síndrome de ovario poliquístico (SOP).
2. Tome vinagre de sidra de manzana
El vinagre puede ayudar a prevenir niveles altos de insulina después de consumir comidas o alimentos con alto contenido de carbohidratos.
3. Mire los tamaños de las porciones
La reducción de la ingesta de calorías mediante el control de las porciones o el conteo de calorías puede llevar a niveles más bajos de insulina en personas con sobrepeso y obesas con diabetes tipo 2 o síndrome metabólico.
4. Evite todas las formas de azúcar
Se ha demostrado que una ingesta alta de azúcar en cualquier forma aumenta los niveles de insulina y promueve la resistencia a la insulina. Evite todas las formas de azúcar.
5. Ejercitarse regularmente
El ejercicio aeróbico, el entrenamiento de fuerza o una combinación de ambos pueden ayudar a aumentar la sensibilidad a la insulina y disminuir sus niveles.
6. Agregue canela a los alimentos y bebidas
Algunos estudios han encontrado que agregar canela a los alimentos o bebidas reduce los niveles de insulina y aumenta la sensibilidad a la insulina.
7. Manténgase alejado de los carbohidratos refinados
Reemplazar los carbohidratos refinados, que se digieren y absorben rápidamente, con alimentos integrales de digestión más lenta pueden ayudar a reducir los niveles de insulina.
8. Evite conductas sedentarias
Evitar sentarse por un tiempo prolongado y aumentar la cantidad de tiempo que pasa caminando o haciendo otras actividades moderadas puede reducir los niveles de insulina.
9. Pruebe el ayuno intermitente
El ayuno intermitente puede ayudar a reducir los niveles de insulina. Sin embargo, los resultados de los estudios son mixtos y esta forma de comer puede no ser adecuada para todos.
10. Aumento de la ingesta de fibra soluble
La fibra soluble, especialmente de los alimentos integrales, ha demostrado que aumenta la sensibilidad a la insulina y disminuye los niveles de insulina, especialmente en personas con obesidad o diabetes tipo 2.
11. Perder grasa del vientre
La pérdida de grasa del vientre puede aumentar la sensibilidad a la insulina y ayudar a reducir sus niveles de insulina.
12. Beba té verde
Varios estudios han encontrado que el té verde puede aumentar la sensibilidad a la insulina y disminuir los niveles de insulina.
13. Coma pescado graso
Los ácidos grasos omega-3 de cadena larga que se encuentran en el pescado graso pueden ayudar a reducir la resistencia a la insulina y los niveles de insulina.
14. Obtenga la cantidad y el tipo de proteína correctos
Evitar cantidades excesivas de proteínas, especialmente proteínas lácteas, puede ayudar a prevenir que los niveles de insulina aumenten demasiado después de las comidas.
Mensaje para llevar a casa
Los niveles altos de insulina pueden provocar muchos problemas de salud.
Tomar medidas para aumentar su sensibilidad a la insulina y disminuir sus niveles de insulina puede ayudarlo a perder peso, disminuir el riesgo de enfermedades y aumentar su calidad de vida.
Cuéntanos en los comentarios: ¿Qué te parece el artículo? ¿Qué preguntas tienes sobre la diabetes? ¿Te fue de ayuda? ¿Qué te gustaría saber?
4 Comentarios
Buenas tardes , estoy diagnosticada con hiperinsulinemia , comenze a hacer ejercicios regulares y me gustaria que alimentos evitar porque he leido evitar las frutas en la noche y como mucha fruta, por otro lado no tomo la medicacion( diaformina) debido a que me produce muchas nauseas, entoces no se que comer y que no comer excatamente para mantener el peso , he ganado unos 10 kilos en tres años y tengo 45 , no esta nada bueno , espero comentarios gracias
Hola fui diagnosticada con hiperinsulinemia pero siempre he sido delgada y ahora estoy perdiendo mas peso por la dieta y aun tengo los malestares es decir dolor de cabeza, cansancio, decaimiento necesito ayuda…
Yo tengo hiperinsulismo lo que me produce hipoglucemia, me gustaria un blog donde se hable que podemos comer ya que no podemos comer ningun tipo de azucar, solo podemos comer frutas y sin embargo no todas son buenas ya que hay varias muy dulces.
Tengo hiperinsulinismo tomo Glisulin XR de 500mg. 1 por la mañana y 1 por la noche. Necesito saber que alimentos debo de consumir para bajar el exceso de insulina que produce mi cuerpo, tanto alimentos salados como las frutas, que no contengan mayor cantidad de azúcar. Gracias muy buen artículo,