El ejercicio puede hacer algo más que ayuda a perder peso. Puede aumentar la circulación, disminuir el estrés, y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares mediante la reducción de la presión arterial y el colesterol.
Hacer algo de ejercicio es recomendable para la salud en general. Para las personas con diabetes, el ejercicio puede hacer aún más. Puede ayudar a mantener los niveles de glucosa en sangre en el rango, y se puede recorrer un largo camino hacia la prevención de las complicaciones asociadas con la diabetes.
La diabetes tipo 1
En la diabetes tipo 1 puede ser un acto de equilibrio cuando se trata de ejercicio. Las personas diagnosticadas con diabetes tipo 1 no producen insulina, o muy poca, en respuesta al comer.
Deben tomar insulina en alguna forma todos los días con el fin de vivir. Los niveles de glucosa en la sangre dependen de los carbohidratos consumidos, la administración de la insulina y el nivel de actividad física.
La insulina y la diabetes
El ejercicio puede disminuir los niveles de glucosa en la sangre durante el ejercicio y también después de finalizado el ejercicio.
Esto puede resultar en hipoglucemia. Las personas con diabetes tipo 1 necesitan comprobar sus niveles de glucosa en la sangre antes, durante y después del ejercicio, y también llevar un par de bocadillos de carbohidratos con ellos en caso de que su nivel de azúcar en la sangre baje peligrosamente.
La hipoglucemia
Razón para revisar su nivel de azúcar en la sangre
Con una cuidadosa monitorización de la glucosa en la sangre, una persona con diabetes tipo 1 puede aprender cuál es su respuesta individual al hacer ejercicio y la cantidad de carbohidratos que debe ingerir y la cantidad de insulina que debe usar.
Una buena pauta a seguir es comer de 15 a 30 g. de carbohidratos como merienda cada 30 a 60 minutos durante el ejercicio o si los niveles de glucosa son 100 mg/dl o menos.
Evite el ejercicio si los niveles de glucosa en ayunas son mayores que 250 mg/dl, especialmente si está presente la cetosis. La cetosis cambia la acidez de la sangre y puede dañar los riñones y el hígado.
Diabetes Tipo 2
Las personas diagnosticadas con diabetes tipo 2 por lo general tienen algo que se llama «resistencia a la insulina«. Esto significa que sus cuerpos aún producen insulina, pero no es tan eficaz en la reducción de los niveles de glucosa en la sangre.
A veces, los receptores de insulina no son tan sensibles, y a veces el páncreas simplemente no produce tanta insulina como antes.
Esta resistencia a la insulina se asocia generalmente con el aumento de la grasa y la disminución de la masa muscular. Las células musculares utilizan la insulina de manera más eficiente que las células de grasa, por lo que la construcción de más músculo y reducir la grasa ayuda al cuerpo a utilizar la insulina que se produce, lo que reduce los niveles generales de glucosa en la sangre.
Prediabetes
Las personas con sobrepeso y sedentarios están en riesgo de desarrollar prediabetes, que puede ser un precursor de la diabetes tipo 2. La prediabetes se diagnostica cuando la glucemia en ayunas (FPG) es mayor de 100 mg/dl, pero menos de 126 mg/dl o mayor que 140 mg/dl, pero inferior a 200 mg/dl durante una prueba de tolerancia a la glucosa oral (OGTT).
El peligro de desarrollar diabetes tipo 2 se puede retrasar o incluso prevenir si se realizan los cambios de estilo de vida necesarios, que incluyen pérdida de peso y el aumento de la actividad física.
Cómo comenzar
Trate de hacer 30 minutos de actividad moderada cinco días a la semana. Hay muchos diferentes tipos de ejercicio.
Pruebe algunos de estos o busque uno que le apasione:
Caminar, andar en bicicleta, senderismo, videos de baile o tome clases de yoga, el tai chi o de pilates.
Los deportes en equipo como el voleibol, artes marciales, baloncesto, frontenis, o deportes de invierno como el esquí de fondo, raquetas de nieve, o pasear en un centro comercial a pie.
Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrese de consultar con su médico.
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