Ponerse en movimiento para prevenir la diabetes, la obesidad y sus complicaciones

La Organización Mundial de la Salud dice que un estilo de vida sedentario es una de las 10 causas principales de muerte y discapacidad.

Es responsable de 300,000 muertes prematuras cada año sólo en los Estados Unidos. Estas muertes son principalmente a causa de enfermedades cardiovasculares, algo por lo que las personas con diabetes y prediabetes tienen un riesgo mucho más alto que otros.

Una forma de mantener un peso saludable o perder peso es a través del ejercicio. El Colegio Americano de Medicina Deportiva (CAMD) recomienda que las personas se involucren en actividad física de moderada a intensa durante al menos 30 minutos al día, por lo menos cinco días a la semana.

Sin embargo, menos de la mitad de las personas reciben la cantidad recomendada de actividad física, según una encuesta de los CAMD. Peor aún, un impresionante 25% de la población no realiza ninguna actividad física en lo absoluto.

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Los niños tampoco se están ejercitando adecuadamente. El aumento del tiempo dedicado a la televisión, las computadoras, los videojuegos, los teléfonos celulares y las tareas significa menos tiempo de moverse y jugar al aire libre. Según el Centro Nacional de Estadísticas de Salud, desde 1976, el número de niños con sobrepeso en los Estados Unidos se ha triplicado.

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En términos prácticos, esto significa que en la actualidad 2 de cada 6 niños entre las edades de 12 a 19 años tienen sobrepeso y el riesgo de problemas de salud.

El ejercicio cuando se padece diabetes y o se tiene prediabetes ayuda a controlar el azúcar en la sangre.

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Mantener el peso en proporción con la altura es una manera eficaz de controlar la diabetes. Mediante la realización de tan sólo 30 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana, la gente puede prevenir que la prediabetes se convierta en diabetes tipo 2.

Si una persona ya tiene diabetes tipo 2, la misma cantidad de ejercicio puede ayudar a minimizar los riesgos para la salud y mejorar el control de su condición.

La comida se descompone en compuestos, uno de los cuales es la glucosa, y luego se libera en el torrente sanguíneo. El páncreas libera insulina, lo que permite que la glucosa entre en las células como fuente de energía.

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Cuando las personas están inactivas, sus cuerpos no pueden utilizar la insulina eficazmente. Esto se conoce como resistencia a la insulina o insensibilidad a la insulina. Si esto ocurre, el páncreas envía incluso más insulina para ayudar, pero en lugar de convertir los alimentos en energía, los almacena el exceso de grasa.

Lo anterior crea un aumento en los niveles de azúcar en la sangre y puede conducir a la diabetes tipo 2.

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La investigación ha demostrado que incluso una sesión de actividad física puede ayudar a mejorar la capacidad de una persona para utilizar la insulina. Sin embargo, el efecto dura sólo de 12 a 48 horas, lo que significa que se necesita la actividad física regular para mantener la insulina trabajando con eficacia.

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La evaluación de riesgos para la salud, el IMC (índice de masa corporal) y el tamaño de la cintura

Un médico puede ayudar a los diabéticos a evaluar su estilo de vida y la salud en general.

Una forma rápida de conocer su condición y saber el nivel de riesgo en su salud, es midiendo el índice de masa corporal (IMC) y el tamaño de la cintura.

El IMC mide la grasa corporal total basada en la estatura y el peso. Una puntuación de 18.5 a 24.9 se considera dentro del rango normal. Una puntuación de 25 indica un mayor riesgo y una puntuación de 40 o más indica un riesgo extremadamente alto.

La investigación reciente indica que el tamaño de la cintura puede ser un indicador más importante en los riesgos para la salud que el IMC. Una cintura más grande significa más grasa abdominal, que pone a una persona en mayor riesgo de diabetes tipo 2.

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En general, los hombres deben trabajar para tener una cintura de 35 pulgadas o menos y las mujeres deben trabajar para tener una cintura de 32 pulgadas o menos.

 

Cómo empezar con la actividad física:

  • Consulte con un médico primero para desarrollar una rutina de actividad segura.
  • Beba mucha agua.
  • Hacer algo mientras ve la televisión, envía mensajes de texto, o usa la computadora o tableta; levantar pesas de mano o hacer rutinas para las piernas.
  • Juegos al aire libre con la familia y amigos.
  • Tome el perro de la familia (o el perro de un vecino) para dar largos paseos.
  • Use las escaleras en lugar de ascensores y escaleras mecánicas, y camine siempre que sea posible.
  • Obtener un podómetro y establecer una meta diaria.

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Consejos para trabajadores de oficina para ser más activo:

  • Pasear a la hora de almuerzo o en el gimnasio.
  • Caminar al baño por el camino más largo.
  • Aparcar el coche lejos de la puerta principal.
  • Usar la bicicleta o caminar al trabajo.
  • Vaya a las oficinas en lugar de enviar mensajes de texto a los compañeros de trabajo.

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Consejos para que los niños sean más activos:

  • Pruebe un videojuego de baile.
  • Sugerirle que lleve a pasear al perro del vecino (que también puede ser una buena manera de ganar un poco de dinero en efectivo y lo mantendrá incentivado.
  • Ir a dar un paseo en bicicleta o caminar con los amigos.
  • Utilice una cuerda para saltar.
  • Unirse a un equipo deportivo en la escuela.

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