5 pasos simples para ayudar a prevenir la diabetes

La diabetes es un problema de salud que ha afectado a la clase trabajadora y las comunidades pobres con aporte de gran alcance. Vamos a echar un vistazo más de cerca a la enfermedad y las medidas que puede tomar hoy para ayudar a prevenirla.

 

¿Qué es la diabetes?

La diabetes es una enfermedad en la que el cuerpo tiene una escasez de insulina, una disminución de la capacidad utilizar la insulina o ambos.

La insulina es importante porque permite que la glucosa (azúcar) entrar en nuestras células y convertirse en energía. Cuando la diabetes no se controla, la glucosa y las grasas permanecen en nuestra sangre y, con el tiempo, dañar órganos vitales.

Leer más sobre: ¿Qué es la resistencia a la insulina?

La forma más común de diabetes es la diabetes tipo 2.

Si bien se pueden prevenir la mayoría de los casos, entre los adultos sigue siendo la principal causa de complicaciones relacionadas con la diabetes, tales como ceguera, insuficiencia renal crónica y amputaciones no traumáticas.

La diabetes tipo 2 ocurre más comúnmente en personas que tienen sobrepeso y más de 40 años. por desgracia, la enfermedad también está apareciendo cada vez más en los niños, debido al aumento de la obesidad en la juventud de la generación.

La buena noticia es que el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 se puede reducir con el firme compromiso con un estilo de vida saludable.

 

Prevenir la diabetes tipo 2

1. ¡Póngase en movimiento y manténgase en movimiento!

La actividad física regular puede ayudar a:

a. Reducir el azúcar en la sangre y aumentar su sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a prevenir la diabetes tipo 2 manteniendo el nivel de azúcar en la sangre dentro de un rango normal;
b. Reducir su riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular;
c. Reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer;
d. Controlar su peso;
e. Fortalecer los huesos y músculos; y
f. Mejora su salud mental y la salud emocional.

Leer más sobre: Algo es bueno, más es mejor: El ejercicio regular puede reducir su riesgo de diabetes.

 

2. Perder peso extra:

Si usted tiene sobrepeso, la prevención de la diabetes puede depender en gran medida de su capacidad para la pérdida de exceso de peso. De hecho, cada kilo que se pierde puede mejorar su salud.

Leer más sobre: La pérdida de peso y el ejercicio.

 

3. Ingiera fibra:

Asegúrese de que está recibiendo sus cantidades diarias recomendadas de fibra, ya que puede reducir el riesgo de diabetes al mejorar el control del azúcar en la sangre. Los alimentos altos en fibra incluyen frutas, verduras, granos enteros, legumbres, frutos secos y semillas.

Leer más sobre: Fibra soluble e insoluble: Lo que usted necesita saber sobre los dos tipos de fibra que tienen grandes beneficios para su salud.

 

4. Y no se olvide de los granos enteros:

Las investigaciones sugieren que los granos enteros pueden reducir su riesgo de desarrollar diabetes y ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre.

Trate de hacer que por lo menos la mitad de sus fibras diarias provengan de granos enteros. Sólo tiene que buscar la palabra «integral» en los productos de pasta, panes y cereales.

 

5. Hable con su médico acerca de los exámenes regulares de glucosa en la sangre:

Si usted tiene 45 años o más y tiene sobrepeso, o si usted tiene sobrepeso y tienen uno o más factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2, como un estilo de vida sedentario o un historial familiar de diabetes.

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También es importante reconocer los síntomas de la diabetes y hablar con su médico acerca de estos y otros problemas de salud.

Leer más sobre: La mayoría de la gente ignora los síntomas principales de la diabetes.

 

 


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