La recomendación más notable exige al menos tres minutos de actividad ligera, como caminar, extensiones de la pierna o de brazo cada 30 minutos, durante las actividades sedentarias prolongados para una mejor gestión de azúcar en la sangre, en particular para las personas con diabetes tipo 2.
Este es un cambio de la recomendación anterior de la Asociación donde recomendaba movimiento físico cada 90 minutos de tiempo sedentario.
Todos los tipos de diabetes se tratan en la publicación llamada «Actividad Física / Ejercicio y diabetes: una declaración de posición de la Asociación Americana de Diabetes«, fue publicada en la edición de noviembre 2016 del Diabetes Care, que está disponible en línea desde el 25 de octubre de 2016.
El tiempo sedentario despierto, es el comportamiento que consiste en estar sentado mucho tiempo, en actividades tales como sentarse en un escritorio en el ordenador, sentado en una reunión o ver la televisión, estas actividades sedentarias tiene un efecto negativo en la prevención o el tratamiento de los problemas de salud, incluyendo la diabetes.
Los estudios han demostrado una mejor gestión del azúcar en la sangre cuando la prolongada sesión sedentaria se interrumpe cada 30 minutos, con tres minutos o más de actividades físicas tales como:
- Levantar las piernas o extensiones,
- Extensiones del brazo hacia arriba;
- Giros del torso;
- Embestidas laterales; y
- Caminar en su lugar.
El movimiento físico mejora la gestión del azúcar en la sangre en personas que tienen trabajos sedentarios y en personas que tienen sobrepeso, obesos y que tienen dificultades para mantener el azúcar en la sangre en un rango saludable.
«Estas directrices actualizadas tienen por objeto incitar a todos a que sigan físicamente en movimiento alrededor de todo el día, por lo menos cada 30 minutos, para mejorar el control de la glucosa en la sangre«, dijo el autor principal Sheri R. Colberg-Ochs, PhD, FACSM, consultor y director de la condición física de la Asociación Americana de la Diabetes.
«Este movimiento debe ser además del ejercicio regular, ya que es muy recomendable para las personas con diabetes estar activos. La incorporación de más actividad física al día puede significar diferentes cosas para diferentes personas con diabetes, estas directrices ofrecen excelentes sugerencias sobre qué hacer, por qué hacerlo y cómo hacerlo de manera segura.”
Esta es la primera vez que la Asociación ha publicado directrices independientes, completas sobre la actividad física y el ejercicio para todas las personas con diabetes, incluyendo el tipo 1, el tipo 2 y diabetes gestacional y la prediabetes.
Además, se hace hincapié en las diversas categorías ejercicio físico aeróbico, entrenamiento de resistencia, flexibilidad y equilibrio, y la actividad y estilo de vida general con los beneficios de cada una en las personas con diabetes.
El nuevo informe se basa en una extensa revisión de más de 180 artículos de la última investigación de la diabetes, e incluye la experiencia de los líderes en el campo de la diabetes y la fisiología del ejercicio de las mejores instituciones de investigación en los EE.UU., Canadá y Australia.
Las recomendaciones específicas se describen para las personas con diabetes tipo 1 o tipo 2.
La actividad aeróbica beneficia a los pacientes con diabetes tipo 2 mediante la mejora de la gestión de azúcar en la sangre, así como fomentar la pérdida de peso y la reducción de riesgos cardiovasculares.
El movimiento que fomenta la flexibilidad y el equilibrio son útiles para las personas con diabetes tipo 2, especialmente los adultos mayores.
El ejercicio regular que incorpora actividades aeróbicas y de entrenamiento de resistencia también ofrece beneficios para la salud de las personas con diabetes tipo 1, incluyendo mejoras en la sensibilidad a la insulina, la aptitud cardiovascular y la fuerza muscular.
Además, se sugieren pautas para las actividades de las mujeres con diabetes gestacional y para las personas con prediabetes.
Las mujeres que están en situación de riesgo o diagnosticadas con diabetes gestacional se les anima a incorporar el ejercicio aeróbico y de resistencia en sus vidas la mayoría de los días de la semana para mejorar los efectos de la insulina y ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre durante el embarazo consistentes.
Las personas con prediabetes, una condición que se detecta cuando los niveles de azúcar en la sangre están por encima del rango normal, sin embargo, no son suficientemente altos para un diagnóstico de diabetes, se les insta a combinar la actividad física y cambios de estilo de vida saludables para retrasar o prevenir un diagnóstico de diabetes tipo 2.
La declaración aclara que las recomendaciones y precauciones para la actividad física y el ejercicio pueden variar en función del tipo de diabetes, la edad, la salud general y la presencia de complicaciones relacionadas con la diabetes de un paciente.
Además, se describen las pautas específicas para el monitoreo de los niveles de azúcar en la sangre durante la actividad.
El comunicado también sugiere estrategias positivas de cambio de comportamiento que los médicos pueden utilizar para promover programas de actividad física con los pacientes e indica qué programas de ejercicios estructurados supervisados son más beneficiosos para las personas con diabetes.
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