Los factores de riesgo para desarrollar diabetes tipo 2 incluyen el envejecimiento, la obesidad, antecedentes familiares de diabetes, antecedentes personales de diabetes gestacional, la inactividad física, la raza y el origen étnico.
La diabetes es la causa principal de insuficiencia renal, amputaciones de miembros inferiores no traumáticas y los nuevos casos de ceguera. También es una causa importante de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular y la séptima causa principal de muerte, el riesgo de muerte entre las personas con diabetes es aproximadamente el doble de la de las personas de la misma edad sin diabetes.
El Programa Nacional de Prevención de la Diabetes de Estados Unidos muestra que el 15 a 30 por ciento de las personas con prediabetes desarrollará diabetes tipo 2 dentro de los cinco años siguientes, si no lo logran una pérdida moderada de peso y aumentan la actividad física.
Comer más saludable incluye la reducción de hidratos de carbono en general y el contenido de grasa saturada que incluye una amplia variedad de alimentos para obtener diversos nutrientes durante todo el día.
Otros cambios en la dieta recomendados incluyen el uso de una placa para almuerzo de tamaño en lugar de una placa de tamaño para la cena y llenar la mitad del plato con vegetales, como las judías verdes, lechuga, zanahorias, brócoli y otras verduras sin almidón.
También se recomienda comer una forma saludable de proteínas, como el pescado o aves de corral, aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas, con las comidas. Incluir una media taza de granos integrales con las comidas tres veces al día y consumir dos porciones de fruta durante todo el día.
La incorporación de la actividad física en la rutina diaria es importante
La Asociación Americana de Diabetes recomienda la realización de 150 minutos de actividad física por semana.
Una forma de aumentar el movimiento incluye el establecimiento de metas pequeñas utilizando un contador de pasos o de un dispositivo inteligente para el seguimiento y promover la actividad física.
Otros ejemplos incluyen el estacionamiento de su vehículo en un lugar más lejano del edificio o el uso de las escaleras en lugar del ascensor.
El desarrollo y mantenimiento del estilo de vida positivo es de suma importancia, no sólo para prevenir el desarrollo de diabetes, sino que también mejora la salud en general cuando se vive con diabetes.
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