Ideas para ayudarle a cumplir con su plan de comidas en el almuerzo

Añadir una bebida o agua sin azúcar (2 vasos) para completar cada una de estas cinco ideas de comidas.

 

Para el almuerzo una ensalada a base de granos (510 calorías, 56% de carbohidratos):

Ingredientes:

• 1/2 taza de garbanzos cocidos.
• 2/3 taza de cebada, arroz integral o quinua.
• 85 g. de pollo cocido sin piel y cortado en dados.
• Medio pimiento rojo cortado en cubitos.
• Dos cucharadas de aderezo para ensalada reducido en grasas.
• 8 albaricoques seco y cortados en mitades.

 

Almuerzo (505 calorías, 54% de carbohidratos):

Ingredientes:

• 10 galletas integrales bajas en grasa.
• 85 g. de pechuga de pavo en rodajas.
• 60 g. queso bajo en grasa.
• Unamanzana.
• Taza de zanahorias bebé.
• 3 galletas de jengibre bajas en grasa.

 

Bocadillos para almuerzo (496 calorías, 57% de carbohidratos):

Ingredientes:

• Dos rebanadas de pavo y/o jamón bajas en grasa.1 taza de pepinos en rodajas.
• Una mandarina o naranja pequeña.
• 6 almendras.

 

Sandwich (460 calorías, 53% de carbohidratos):

Ingredientes:

• 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete y jalea.
• Dos cucharaditas de gelatina de dieta.
• 2 rebanadas de pan integral.
• 1 naranja pequeña.
• 170 g. de yogur sin grasa.

 

Lunch vegetariano (450 calorías, 59% de carbohidratos):

Ingredientes:

• 15  rodajas de papas al horno y 1 pimiento rojo en rodajas.
• 1/3 taza de humus para mojar.
• 1 pera grande fresca.
• 30 g de queso cheddar bajo en grasa.
• 4 nueces.

 

Puede encontrar deliciosas recetas aquí, recuerde revisar la información nutricional y cerciorarse de que cumple con su requerimiento diario de calorías y carbohidratos sin excederse.