6 alimentos que debe evitar comer si tiene diabetes

Pero, por desgracia, estos no son los únicos alimentos que debe saltarse en las mañanas. Hay un montón de otros desayunos pecaminosos todos los días que no sólo ofrecen la nutrición mínima, pero también le preparan a sentir hambre y anhelar la basura más adelante.

Aquí están algunas de sus comidas favoritas de la mañana que usted debe cortar tan pronto como sea posible.

 

Cereal

Antes de pensar que estamos locos por sugerir que el cereal es una opción de desayuno mala, consideré lo siguiente. Es sin duda conveniente, pero la cuestión es que la mayoría de los cereales son de alto contenido de azúcar y bajos en valor nutricional. La falta de proteínas o fibras significa que hay una alta probabilidad de que comenzará a sentir hambre de nuevo a media mañana, por lo que los alimentos grasos en la cafetería de la oficina tendrán aspecto más atractivo del que deberían.

Así que, en lugar de cereal regular de la tienda de comestibles, trate de ingerir avena. Esta es tan sana y fácil de preparar que lo mantendrá lleno durante todo el día. Y si realmente quiere cereales y opte por uno sano con al menos cinco gramos de fibra y menos de 10 gramos de azúcar por porción.

 

Los jugos verdes

Todas las verduras tienen importantes minerales, vitaminas y antioxidantes. Pero, los jugos verdes también son ricos en azúcar, gracias a todas las frutas utilizadas para endulzarlos. Sin mencionar, que les falta fibra y proteína.

Si quiere empezar el día con un jugo verde, busque uno que sea bajo en azúcar y asegúrese de disfrutar de él junto con algo, como una rebanada de pan integral, huevos, fruta o incluso yogur.

 

Yogures de sabores

Hablando de yogur, ¿adivinen qué? No todos los alimentos lácteos fermentados son iguales. La variedad de yogur con sabor es capaz de contener tanta azúcar rollo de canela que usted pensaba que estaba siendo inteligente evitando. Además, omitiendo eso, la grasa que contienen en realidad podría ponerlo en riesgo de aumentar de peso, afirman los investigadores.

Por lo tanto, escoja un yogur natural bajo en grasa o simplemente yogur natural. Los expertos coinciden en que ambos pueden ser parte de una dieta saludable. Y lo que es más, incluso se puede endulzar con miel, jarabe de arce o fruta.

 

Avena premezclada

Muchas de las marcas de harina de avena almacenadas en los supermercados no son más que cereales en caja en el encubrimiento. La avena premezclada y con sabor son a menudo ricas en azúcar y por lo general compuesta de avena instantánea, que es altamente procesada y baja en fibra, a diferencia de los copos de avena entera.

Si no puede conseguir sus manos un poco de avena regular, ¿por qué no hacer un lote de paquetes de harina de avena instantánea hecha en casa en su lugar? Le prometemos que son igual de rápida y alta en fibra y también, le permite mantener una ficha sobre su consumo de azúcar. ¿Suena como un buen negocio no?

 

Pan tostado con mantequilla

No importa qué tan saludable podría ser el pan, un trozo de él cargado con mantequilla falsa está lejos de ser el desayuno ideal. Por un lado, la mayoría de las margarinas y productos para untar de mantequilla son ricos en grasas trans, que son perjudiciales para su salud en general, aumentan el colesterol malo, reduciendo el colesterol bueno y, en última instancia, lo hace más vulnerables a la diabetes y enfermedades del corazón.

Además, no hay proteínas, frutas o vegetales incluidas en esta comida. Si realmente ama su tostada de la mañana, tenga algún tipo de pan de grano entero con sólo un poco de mantequilla de verdad. Sin embargo, debe ser conservado como un lado de algo más sustancial, tal como una tortilla de verduras.

 

Café

Sí, hemos estado guardando lo mejor para el final. En caso de que no haya oído, el café es genial, pero sólo una taza de té sin formato no es un sustituto de un desayuno adecuado. La cafeína en el desayuno embota el apetito temporalmente, pero probablemente va a terminar buscando a través de la gaveta para refrigerios muy pronto.

Por lo tanto, asegúrese de que consume su café junto con una abundante comida. Si no tiene hambre cuando se despierta, ingiera su café primero y luego, asegúrese de comer más tarde en la mañana de forma saludable, como fruta o queso o un pequeño bocadillo.

 

 

 


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Un Comentario

  • muy buenas advertencias.gracias

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