Lo bueno es que los mejores alimentos para la diabetes son simples de conseguir y no algunos ingredientes exóticos.
Un plan de alimentación saludable para un diabético debe incluir los siguientes alimentos: alimentos ricos en fibra, antioxidantes, vitaminas y minerales, proteínas magras y frutas y verduras frescas.
Una dieta baja en carbohidratos y calorías y naturalmente rica en nutrientes con grasas saludables es ideal para una persona con diabetes. Sin embargo, cuidar sus hábitos alimenticios no significa necesariamente que usted debe vivir una vida de privaciones.
Controlar la diabetes se trata de hacer algunos ajustes en términos de lo que come, cuánto come y cuando se come. Aquí están algunos súper alimentos que pueden ayudar a combatir la diabetes de manera eficaz.
1. Remolacha:
La remolacha no sólo es deliciosa y satisfactoria, también es baja en hidratos de carbono.
También son una rica fuente de vitaminas, minerales, fibra y fitonutrientes, todos los cuales ayudan a controlar la diabetes.
Cuando se consumen los azúcares naturales de la remolacha no se convierten en glucosa en el cuerpo con demasiada rapidez lo que la hace buena para los diabéticos.
Las remolachas también son altas en un tipo de antioxidante llamado ácido lipoico que protege a las células contra el daño causado por el envejecimiento.
2. Los tomates:
Ricos en licopeno, los tomates son excelentes para el corazón. También reducen la presión arterial y el riesgo de complicaciones cardíacas asociadas con la diabetes.
Los tomates se embalan con vitamina C, vitamina A y potasio. Son bajos en carbohidratos y bajos en calorías lo que los hacen un súper alimento para los diabéticos.
3. Semillas de calabaza:
Mantenga un puñado de semillas de calabaza con usted para luchar contra los antojos de alimentos grasos y azucarados.
Son ricas en hierro y grasas no saturadas y ayuda a suprimir el apetito. Cuando se trata de bocadillos, siempre recuerde que la clave es el control de porciones.
4. La linaza:
La linaza contiene grandes cantidades de una fibra insoluble llamada lignanos.
Ayuda a reducir las posibilidades de complicaciones del corazón y también el riesgo de derrames cerebrales vinculados con la diabetes.
Regula los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo y mejora la salud intestinal y la sensibilidad a la insulina.
5. Nueces mezcladas o mixtas:
Las nueces son ricos en ácidos grasos omega-3 y tienen puntuaciones de bajo índice glucémico.
El contenido de aceites esenciales y nutrientes global de los frutos secos ayuda a reducir la inflamación diabética, el azúcar en la sangre y los niveles de LDL (colesterol malo).
Un puñado de nueces o unos 30 gramos consumidos diariamente es bueno para su salud en general.
Los frutos secos pueden ser un buen sustituto de carbohidratos.
6. Los granos enteros:
Los granos enteros como la avena y la cebada están llenos de fibra que se digiere lentamente para evitar que el azúcar en sangre se eleve de repente.
El consumo de granos enteros con regularidad ayuda a prevenir el aumento de peso, que es un gran factor de riesgo para la diabetes.
Son excelentes fuentes de vitamina B, hierro y minerales. También ayudan a mantener la salud del sistema digestivo, lo que reduce el colesterol LDL y estabiliza los niveles de azúcar en la sangre.
7. La calabaza amarga:
La calabaza amarga contiene sustancias activas que se presentan como propiedades antidiabéticas como la charantin que es conocida por su efecto reductor de la glucosa en la sangre y un compuesto similar a la insulina conocida como polipéptido-p.
La mejor forma de consumirla es tener jugo fresco de calabaza amarga temprano por la mañana con el estómago vacío. Usted puede agregar un pedazo de amla o grosella espinosa india para añadir dosis de vitamina C para la inmunidad fuerte.
8. Jamun:
El jamun es una de las mejores súper frutas para los diabéticos.
El consumo de jamun es conocido para mejorar la actividad de la insulina y la sensibilidad. En el Ayurveda, Gulab se utiliza para tratar trastornos digestivos y el polvo de las semillas de jamun se promociona como un gran remedio casero para controlar los niveles de azúcar en la sangre.
El jamun tiene un bajo índice glucémico lo que ayuda a convertir el almidón en energía manteniendo los niveles de azúcar en la sangre bajo control.
9. Fenogreco:
Las semillas de alholva y las hojas de alholva son dos súper alimentos para la diabetes.
Contienen fibra y ayudan en la ralentización del proceso de digestión y, por tanto, regulan la absorción de carbohidratos y azúcares en el cuerpo.
Mejoran la tolerancia a la glucosa y los niveles de colesterol malo también más bajos.
Las semillas de alholva pueden ser remojados durante la noche y debe consumir con el estómago vacío para una buena salud.
10. Guayaba:
La guayaba tiene una puntuación de bajo índice glucémico y es muy rica en fibra dietética que ayuda en el tratamiento del estreñimiento, que es un mal común con diabetes.
Algunos estudios indican que la guayaba puede ayudar a ralentizar la absorción de azúcar en su cuerpo. Sirve como un gran aperitivo a media comida.
11. La cúrcuma:
La cúrcuma es considerada como un gran súper ayurvédica para la diabetes.
Puede ser una manera eficaz, a base de hierbas, de controlar el azúcar en la sangre. Regula las funciones del páncreas y equilibra los niveles de insulina en el cuerpo.
2 Comentarios
Excelentes consejos. Gracias
gracias por mantener informada ala comunidad