¿Sabía que casi dieciséis millones residentes en Estados Unidos están en camino a tener diabetes? La mayoría de ellos no lo saben. Tienen una pre-condición de persona con diabetes, con niveles de glucosa en la sangre más altos de lo normal.
Esta condición puede afectar la vida diaria, y puede conducir a la diabetes posterior.
La buena noticia es que incluso si se es uno de los millones de personas con una pre-condición de persona con diabetes, hay algunos pasos que puede tomar para retrasar o prevenir contraerla.
Leer más sobre: La prediabetes: Sí, existe, y puede que la padezca.
La mayor parte de la prevención de la diabetes es asegurarse de que tiene un control sobre su estilo de vida.
La diabetes es una enfermedad grave con algunas complicaciones muy preocupantes. Si no se trata puede causar ceguera, insuficiencia renal y la pérdida de una extremidad.
Leer más sobre: Ponerse en movimiento para prevenir la diabetes, la obesidad y sus complicaciones.
Las personas con diabetes mal gestionadas también pueden tener accidentes cerebrovasculares o ataques al corazón. Sin embargo, hay algunos cambios básicos que puede hacer para asegurarse de que está lo más saludable posible.
Vamos a echar un vistazo.
1. Determinar su nivel de riesgo:
El conocimiento es extremadamente importante, especialmente cuando se trata de las condiciones de salud. Hacer una investigación, o hablar con su médico acerca del riesgo de convertirse en persona con diabetes.
Las personas mayores de cuarenta y cinco, los que tienen sobrepeso, y las personas con un alto contenido de carbohidratos y azúcar en la dieta son más propensos a contraer esta enfermedad que las personas más jóvenes y menos pesados, con una dieta más equilibrada.
Los factores genéticos u otras condiciones de salud también pueden tener un efecto sobre el riesgo de diabetes.
Leer más sobre: Guía rápida de los factores de riesgo que podrían llevarlo a desarrollar diabetes.
2. Establecer objetivos de ejercicio:
Asegúrese de que sus objetivos para la prevención de la diabetes son los realistas, y asegúrese de ajustarse a ellos. Hacer unos pequeños cambios será mucho más efectivo que tratar de hacer grandes cambios a la vez.
Muchas personas con pre-diabetes no realizan suficiente ejercicio. Si no está muy activo, trate de añadir sólo quince minutos de actividad todos los días, hasta que su cuerpo se acostumbre, y después busque que sean 30 minutos al día, ésto hará la diferencia en su vida.
Puede comenzar con algo tan simple como subir y bajar las escaleras un par de veces, o tomar un paseo alrededor de la cuadra. Y Añadir tiempo de ejercicio a medida que se sienta cómodo con él.
Leer más sobre: ¿Puede hacer ejercicio rápido y furioso para prevenir la diabetes?
3. Prestar atención a los alimentos:
La elección de la comida puede ser una parte muy importante para evitar desarrollar diabetes.
Creando hábitos mejores a la hora de comer, como lo es comer más frutas y verduras, lo que aumenta la cantidad de fibra en su dieta, y comer menos carbohidratos refinados y grasas, esto puede hacer una gran diferencia en su salud.
No tiene que hacerlo todo a la vez. Aunque lo haga poco a poco realmente puede ayudar.
Leer más sobre: Los alimentos que aseguran un éxito en el control de la diabetes.
4. Un seguimiento del progreso:
Puede parecer bastante intimidante hacer todos estos cambios. Es por eso que un paso importante es dar el seguimiento de cómo lo está haciendo. Un diario de alimentos, o simplemente un registro de su progreso puede ayudar a cumplir con sus metas.
Tómese el tiempo para hablar con su médico acerca de su progreso con el tiempo. Puede sorprenderse por lo fácil que el cambio de estilo de vida termina siendo.
Leer más sobre: Lo que debe saber sobre la diabetes.
5. No se desanime:
Es importante seguir haciendo esos cambios de estilo de vida. No se desanime, y verá cómo cada pequeño cambio le crea un mejor hábito para su salud.
Con el tiempo, cada pequeño cambio se suma. Incluso si llegará a flaquear un poco, asegúrese de volver a sus metas y estará en el camino hacia una mejor salud.
Recuerde que puede prevenir la diabetes y asegurarse una vida más saludable.
– – – Otros artículos que podrían interesarle – – –
Tratamiento de la diabetes con la modificación del estilo de vida
