Un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Maastricht, el Centro Médico en los Países Bajos, sugiere que interrumpir largos periodos de tiempo sentado, poniéndose de pie y caminar con intensidad o a paso ligero ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
Ambos son clave para manejar la condición mortal que afecta actualmente millones de personas en el mundo.
Aunque los expertos están de acuerdo en que el ejercicio es una de las mejores maneras de prevenir y tratar la diabetes tipo 2, las directrices actuales recomiendan por lo menos 150 minutos de ejercicio por semana, más del 90 por ciento de la población no logran alcanzar este objetivo.
Los diabéticos tipo 2 tienen aún menos probabilidades de hacer ejercicio debido a los problemas vinculados a la enfermedad como la debilidad muscular y la neuropatía periférica.
El nuevo estudio publicado en la revista Diabetologia comparó los efectos caminar a paso ligero y caminar con intensidad, contra un ejercicio estructurado como ir al gimnasio o en bicicleta en los pacientes con diabetes tipo 2.
Los voluntarios que tenían todos sobrepeso u obesos, siguieron tres programas de actividades diferentes, “realizar ejercicio”, “sentado” y “sentarse menos”, durante cuatro días continuos.
Durante el régimen de “sentado”, estaban restringidos a una hora al día de caminar y una hora de pie y pasaron las 14 horas restantes sentados.
El régimen de “ejercicio” involucró bicicleta durante una hora al día en sesiones de 20 minutos.
Y en el régimen de «sentarse menos» se pidió a los voluntarios romper el tiempo sentados cada 30 minutos con pequeños episodios de caminar y de pie durante todo el día. Esto suma un total de dos horas de caminata y tres horas de pie por día.
Durante todo el estudio, los voluntarios siguieron su dieta normal y tenían sus niveles de glucosa en la sangre regulares.
Los resultados revelaron que el régimen de “sentarse menos” obtuvo la mayoría de las mejoras en la sensibilidad a la insulina, los niveles de glucosa, los episodios más cortos de los niveles de triglicéridos en ayunas y la hiperglucemia, en comparación con el sedentarismo por períodos largos o incluso hacer ejercicio durante una hora al día.
Los autores principales del estudio, el Dr. Bernard Duvivier y el Dr. Hans Savelberg, dijeron que sus hallazgos indican que las intervenciones dirigidas a la interrupción de largos periodos de tiempo incluyen la interrupción de ejercicios estructurados sentados.
La Dra. Emily Burns, del Centro de Diabetes del Reino Unido, dijo: «hacer actividad física y comer de forma saludable, de la manera que mejor funcionará para cualquiera, es la gran estrategia para reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y la gestión de la enfermedad”.
«Ya sabemos que si se sienta menos podría reducir el riesgo de diabetes tipo 2, pero esta investigación ha encontrado que también podría ayudar a las personas que ya tienen la condición de controlar mejor sus niveles de glucosa en la sangre«.
«Esto podría ser un nuevo enfoque prometedor para controlar la diabetes tipo 2, pero necesitamos estudios más grandes a largo plazo para entender lo que en realidad es alcanzable en el día a día y si tiene que ser un número tan alto como las cinco horas que sugiere este estudio«.
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