Hacer ejercicio durante el embarazo puede ser un equilibrio difícil, especialmente cuando se tiene diabetes gestacional, y usted puede tener preguntas importantes; preguntas que intentaremos resolver a continuación.
¿Por qué las mujeres con diabetes gestacional necesitan hacer ejercicio?
La diabetes gestacional se produce cuando el cuerpo se vuelve resistente a la insulina extra que se produce durante el embarazo. Esto sucede como resultado de la mayor demanda de insulina impuesta por el embarazo.
Leer más sobre: ¿Qué es la diabetes gestacional?
Cuando usted tiene diabetes gestacional, los niveles de glucosa en la sangre son más altos de lo habitual.
Una forma de reducir los niveles de glucosa en la sangre es hacer ejercicio.
Cuando hacemos ejercicio, los músculos absorben más glucosa. Cuando este efecto desaparece, nuestros músculos se mantienen más sensibles a la insulina durante algún tiempo. El resultado final es que se reducen los niveles de glucosa en la sangre.
Leer más sobre: Importancia del ejercicio en la diabetes.
Junto con seguir una dieta saludable, hacer mucho ejercicio es una parte importante del manejo de la diabetes gestacional.
¿Cuánto ejercicio debería estar haciendo?
Si puede, el objetivo de 30 minutos de actividad física moderada por día es el ideal.
Si usted no puede hacer esto por su horario, no se preocupe, lo importante es hacer un poco de ejercicio, aunque sea tan poco como una actividad como bajar del autobús una parada antes y caminar el resto del camino.
Si usted no era particularmente activa antes de quedar embarazada, 30 minutos por día puede ser un poco excesivo. Puede ser que sea más sensato comenzar con 15 minutos de ejercicio, y aumentar su forma de trabajo poco a poco a medida que se sienta más cómoda.
Sus objetivos personales pueden ser diferentes, y sus objetivos de ejercicio podrían cambiar durante el embarazo. Hablar con su médico acerca de ello.
El ejercicio que hace siempre debe ser moderado, no demasiado extenuante.
Piense en el ejercicio moderado como el tipo que le deja un poco sin aliento, con una frecuencia cardíaca más rápida y sudoración.
Evitar la hipoglucemia
Diferentes tipos y duraciones de ejercicio puede tener diferentes efectos sobre los niveles de glucosa en sangre.
En términos generales, el ejercicio moderado no aumenta los niveles de glucosa en la sangre, los baja. Si se encuentra ingiriendo ciertos medicamentos que disminuyen la glucosa, como la insulina, por ejemplo, el ejercicio moderado prolongado puede causar hipoglucemia.
Si toma algún medicamento para bajar sus niveles de glucosa en la sangre, hable con su médico. Ellos pueden decirle si usted está en riesgo de hipoglucemia.
Leer más sobre:¿Qué puede causar la hipoglucemia y cómo prevenirlo?
Los niveles de azúcar en la sangre
El ejercicio intenso puede elevar los niveles de glucosa en la sangre en el corto plazo, debido a que el cuerpo puede liberar la glucosa almacenada para mantenerse al día con la demanda aumentada del cuerpo para obtener energía.
En la mayoría de los casos, los niveles de azúcar en la sangre deben dar marcha atrás durante o poco después del ejercicio, a menos que ejerzan de ráfaga muy corta.
La única manera de saber con seguridad es por ensayo y error.
Medir sus niveles de glucosa en la sangre antes y después de hacer ejercicio. Si usted tiene niveles altos de glucosa en la sangre después de hacer ejercicio, puede disminuir la intensidad del ejercicio la próxima vez, y tal vez aumentar la duración.
Por ejemplo, es posible que pasar 15 minutos corriendo en una cinta de correr, con algunos cortos sprints intensos. Después, si usted encuentra que sus niveles de glucosa en la sangre son demasiado altos, esto es probable que sea debido a que las carreras son demasiado intensas.
Para evitar que los niveles de glucosa en la sangre suban demasiado, usted podría intentar cortar las pruebas de velocidad, y aumentar la duración de su trotar a 30 minutos.
Con un análisis de sangre y probando. Eventualmente encontrará un régimen de ejercicios de trabajo correcto para usted.
Leer más sobre: Todo lo que debe saber sobre los niveles de azúcar en la sangre durante el embarazo
¿Hacer ejercicio puede poner en peligro al bebé o a la madre?
El ejercicio moderado, sin duda no lo hace.
Mucha gente piensa que el ejercicio vigoroso puede dañar al bebé, pero la mayoría de los estudios indican que no es así. Por supuesto, ciertas actividades no son adecuadas para las mujeres embarazadas.
En la mayoría de los casos, el ejercicio no va a afectar a la madre, tampoco. De hecho, debería hacerla más saludable.
El ejercicio extenuante, sin embargo, pone mucha más tensión en el corazón de una mujer mientras está embarazada. Esto se debe a que las mujeres tienen más sangre en sus cuerpos cuando están llevando a un bebé, por lo que el corazón tiene que bombear más de la misma durante el ejercicio.
Leer más sobre: Beneficios del ejercicio cardiovascular para las personas con diabetes.
¿Cuáles son algunos ejercicios buenos (y malos) para mujeres con diabetes gestacional?
Los ejercicios aeróbicos son buenos para las mujeres con diabetes gestacional.
Los ejercicios «buenos», incluyen:
- Caminar.
- Caminadora estacionaria.
- Ciclismo.
30 minutos por día de cualquiera de estas actividades deben aumentar su ritmo cardíaco y dejar de sudar.
El ejercicio que fortalece el estómago puede prevenir el dolor de espalda conforme su bebé crezca. Muchas actividades, sin embargo, no son adecuados para las mujeres embarazadas.
Los ejercicios «malos» incluyen:
- Los ejercicios que implican acostarse sobre su espalda, sobre todo después de 16 semanas.
- Los deportes de contacto, artes marciales, especialmente.
- Cualquier deporte que implican un alto riesgo de caer. El embarazo cambia su centro de gravedad, y afecta a su equilibrio. Evitar los ejercicios que implican un alto riesgo de caídas. Eso incluye cualquier deporte que implique una gran cantidad de cambios de dirección, tales como bádminton y tenis.
- Buceo.
Hablar con su médico acerca de realizar ejercicio si se tiene diabetes gestacional. Con su ayuda, usted puede llegar a un régimen de ejercicio que sea adecuado para usted.
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