Cuando está activo, las células se vuelven más sensibles a la insulina (una hormona producida en el páncreas, que regula la cantidad de glucosa en la sangre) para que pueda trabajar con más fuerza y también eliminar la glucosa (la comida que come se digiere y se descompone en un azúcar que las células del cuerpo pueden usar), que es la forma más simple de azúcar.
El ejercicio también es importante para su bienestar, y puede ayudar con muchas otras condiciones de salud.
Para una persona con diabetes hace ejercicio ayuda entre otras cosas a:
• La insulina funcione mejor (control de la diabetes).
• Baja la presión arterial.
• Un mejor control de peso.
• Los músculos más fuertes.
• Los huesos más fuertes.
• Mejora el estado de ánimo.
• Mejor sueño.
• Reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
• Reducir el estrés.
Consejos para el ejercicio:
Hay varias consideraciones que son importantes para la persona con diabetes al momento de realizar ejercicio. Se recomiendan ejercicios aeróbicos (como el tenis, jogging, natación, baloncesto y ciclismo), pero debe tomar las medidas de protección para la actividad física que realice.
Consejos:
• Para evitar la deshidratación beba agua antes, durante y después del ejercicio. Beber 250 ml de agua después de cada 15 minutos o un litro por hora, es lo que se recomienda.
• Antes de hacer ejercicio, revise su nivel de glucosa en la sangre, y después del ejercicio también, para evaluar sus necesidades de alimentación adicional.
Leer más sobre: No monitorear sus ejercicios podría empeorar su diabetes.
• Consuma carbohidratos adicionales antes y durante el ejercicio para evitar la hipoglucemia. Se requieren más carbohidratos después del ejercicio.
Leer más sobre: Cómo tratar la hipoglucemia rápidamente y con seguridad.
• Revise siempre sus pies antes y después del ejercicio. Las lesiones en los pies son un peligro serio para las personas con diabetes. Es importante evitar las lesiones de pie especialmente para las personas de edad avanzada. Considere el uso de gel de sílice o calcetines especiales para evitar heridas y mantener los pies secos, esto es importante para minimizar el dolor en los pies. Siempre usar un calzado cómodo.
Leer más sobre: No se olvide de sus pies.
• Si usted no ha hecho mucho ejercicio recientemente, puede empezar con calma y poco a poco aumentar la intensidad de la actividad.
• Aumentar la actividad física general también es útil, por ejemplo, usar las escaleras en lugar del ascensor, realizar personalmente la jardinería, y las tareas domésticas. Ver demasiada televisión o permanecer sentado delante del ordenador por largos periodos debe ser evitado.
• Para una buena salud, debe hacer ejercicio durante unos 30 minutos todos los días. Si no es posible hacerlo los 30 minutos de corrido, entonces se puede dividir el ejercicio durante todo el día.
Ejercicio y Diabetes tipo 1
Las personas con diabetes tipo 1 pueden realizar todos los tipos de actividad física, como deportes recreativos, actividades de ocio, y el desempeño profesional competitivo.
Leer más sobre: ¿Qué significa la diabetes tipo 1? Definición y Descripción general.
La capacidad de ajustar el tratamiento terapéutico para permitir la participación segura y de alto rendimiento ha sido reconocida recientemente como una importante táctica de manejo en estos individuos.
En particular, el importante papel desempeñado por el paciente en la recolección de los datos de monitorización de su glucosa en la sangre después del ejercicio y luego utilizar estos datos para mejorar el rendimiento y aumentar la seguridad, está ahora plenamente aceptado.
Si el paciente tiene un conocimiento suficiente de las respuestas metabólicas y hormonales a la actividad física y tiene bien afinadas sus habilidades de autogestión, entonces, se puede evitar el riesgo de hipoglucemia, que puede ocurrir durante o después del ejercicio.
Leer más sobre: Relación entre el deporte y los niveles de azúcar en la sangre.
Instrucciones generales que pueden ser útiles en la regulación de la respuesta glucémica a la actividad física
El control metabólico antes del ejercicio:
• Evitar la actividad física si el nivel de glucosa en ayunas es mayor de 250 mg/dl y tenga cuidado si el nivel de glucosa es superior a 300 mg/dl.
• Consumir carbohidratos si el nivel de glucosa es menos de 100 mg/dl.
• Monitorear la glucosa en la sangre antes y después del ejercicio.
• Observe cuando los cambios en la insulina o la ingesta de alimentos son esenciales.
• Aprender cual debe ser la respuesta glucémica a diferentes condiciones de actividad física.
La ingesta de alimentos:
Consumir carbohidratos, según sea necesario para evitar hipoglucemia.
Algunos estudios han demostrado que un cambio en la actividad física, ayuda a mantener un control en el nivel de glucosa en la sangre, lo cual tiene un valor significativo en los pacientes con diabetes, quienes se benefician directamente de la actividad física.
En los niños, es esencial prestar especial atención para poder equilibrar su actividad física y tener un control sobre su nivel de glucosa, y lograr un adecuado nivel de azúcar en la sangre, y para ello se requiere la ayuda de los padres, de entrenadores deportivos, y maestros capacitados.
En el caso de los adolescentes, los cambios hormonales pueden causar dificultad para controlar los niveles de glucosa en la sangre.
A pesar de estos problemas adicionales, es evidente que con las instrucciones de cuidado correctas, para evitar la hipoglucemia, la actividad física y la autogestión puede ser una experiencia segura y gratificante para la gran mayoría de los adolescentes y los niños con diabetes tipo 1.
Leer más sobre: Lo básico sobre la diabetes y las directrices de la dieta.
El ejercicio y la diabetes de tipo 2:
El ejercicio es también una parte importante para el tratamiento de la diabetes tipo 2, junto con un plan de alimentación saludable, para mantener su nivel de glucosa en la sangre sin medicamentos o insulina.
Si usted permanece activo durante toda su vida, entonces usted será capaz de controlar mejor la diabetes y mantener su nivel de glucosa en la sangre en el rango adecuado.
Controlar el nivel de glucosa en la sangre es necesario para prevenir las complicaciones a largo plazo, por ejemplo, enfermedades renales y dolor en los nervios.
Leer más sobre: Diabetes: Complicaciones futuras asociadas con la diabetes.
El ejercicio tiene muchos beneficios, pero la ventaja más importante que un diabético tendrá es que le ayudara a controlar el nivel de glucosa en la sangre (azúcar en sangre).
Las personas con diabetes tipo 2, son las personas que tienen un exceso de glucosa en su sangre y su cuerpo no produce suficiente insulina para procesarla, o su cuerpo no usa la insulina con precisión (resistencia a la insulina).
Leer más sobre: Tablas de los rangos de los niveles de azúcar en la sangre.
El ejercicio puede reducir el nivel de glucosa en la sangre. En otras palabras, no importa si es resistente a la insulina o si no tiene suficiente insulina, haciendo ejercicio los músculos adquieren la glucosa que necesitan, y a su vez, el nivel de glucosa en la sangre disminuye.
El ejercicio en realidad hace que la insulina sea más eficaz.
Su resistencia a la insulina disminuye cuando se hace ejercicio, y sus células pueden utilizar la glucosa de manera más eficaz.
Las personas con diabetes tienen un riesgo de desarrollar arteriosclerosis (arterias obstruidas), que puede conducir a un ataque al corazón.
El ejercicio ayuda a mantener el corazón sano y fuerte, también ayuda a mantener el colesterol bueno que ayuda a evitar la arteriosclerosis.
Ser diagnosticado con diabetes tipo 2 no quiere decir que toda su vida cambiara a causa de la enfermedad, pero haciendo pequeños cambios en su rutina puede ayudar a encajar más actividad física en su día.
RECUERDE que tiene que hacer lo que funciona mejor para su cuerpo, y eso es adaptarse a un mejor estilo de vida, uno saludable.
Seguir con su plan de ejercicios:
Debe hacerse una promesa para hacer ejercicio y que sea una prioridad.
Su salud a largo plazo depende de ejercicio, puede ser difícil encontrar el tiempo o la motivación para hacer ejercicio, pero recuérdese su promesa y trate de seguir siendo activo.
El ejercicio y la actividad física es una parte necesaria de su vida cuando se tiene diabetes. Puede ayudar a evitar graves complicaciones a largo plazo de la diabetes.
– – – Otros artículos que podrían interesarle – – –
Recibir mensajes de texto sobre salud diariamente puede ayudar a controlar la diabetes
