Es importante tener en cuenta que estos no son batidos sin azúcar, ya que contienen los azúcares naturales de la fruta, que se encuentran en los plátanos, las fresas, los melocotones y los productos lácteos.
Pero, son bajos en azúcar y sin azúcar refinada, puede añadir miel al batido, si la tiene permitida en su dieta, de lo contrario pruebe con un sustituto de azúcar.
Receta de Smoothie de Chocolate-Plátano
Ingredientes:
- 1 y 1/2 tazas de leche descremada.
- Un Paquete de chocolate polvo instantáneo sin azúcar (suplemento del desayuno), o sabor vainilla.
- Una taza de yogur bajo en grasa sabor vainilla.
- 1 plátano pequeño.
- 4 a 5 cubos de hielo.
Receta de Smoothie fresa
Ingredientes:
- 1 y 1/2 tazas de leche descremada.
- Paquete de polvo instantáneo sin azúcar sabor fresa (suplemento del desayuno), o sabor vainilla.
- Una taza de yogur bajo en grasa sabor fresa.
- 1 y 1/4 tazas de fresas (si las fresas son muy grandes, cortarlos por la mitad).
- 4 a 5 cubos de hielo.
Receta de Smoothie de melocotones y crema
Ingredientes:
- 1 y 1/2 tazas de leche descremada.
- Paquete polvo instantáneo sin azúcar sabor vainilla (suplemento del desayuno).
- 1 taza de yogur bajo en grasa de melocotón.
- Melocotón lavado y sin huevo y reducido a la mitad o 1/2 taza de duraznos enlatados en jugo natural.
- 4 a 5 cubos hielo.
Instrucciones para las tres recetas:
Colocar todos los ingredientes en una licuadora y mezcle hasta que esté suave.
Hechos de la nutrición para los tres Recetas:
445 calorías, 54 gramos de hidratos de carbono, 12% de calorías de la grasa.
A considerar: Los carbohidratos son el nutriente que más impacto tiene los niveles de azúcar porque, cuando se comen, los hidratos de carbono consiguen metabolizarse y se convierten en glucosa, o azúcar. La glucosa es la fuente principal de energía del cuerpo.
Sin embargo, las personas con diabetes necesitan reducir su ingesta de carbohidratos porque son incapaces de utilizar los hidratos de carbono de la misma manera como alguien que no tiene diabetes.
La reducción de la ingesta de hidratos de carbono puede ayudar a regular el azúcar en la sangre y ayudar en la pérdida de peso.
Tener diabetes no significa que está prohibido comer hidratos de carbono, pero sí quiere decir que usted necesita controlar sus porciones de carbohidratos y elegir las fuentes más saludables.
En general, la mayoría de las mujeres deben comer unos 30-45 gramos de carbohidratos por comida y los hombres acerca de 45-60 gramos por comida.
Puede encontrar más deliciosas recetas aquí, recuerde revisar la información nutricional y cerciorarse de que cumple con su requerimiento diario de calorías y carbohidratos sin excederse.
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