La diabetes es una enfermedad epidémica que afecta cada vez a más gente hoy en día. No hay necesidad de sentir pánico cuando se le diagnostica la diabetes. Son malas noticias. Podría ser devastador en un primer momento. Afortunadamente, la diabetes es una condición manejable.
Siguiendo algunos pasos sencillos podrá mantener su diabetes bajo control y seguirá viviendo la vida sana que usted se merece. Estos son algunos consejos sobre cómo manejar su diabetes con éxito:
Aprenda más acerca de su diabetes – El conocimiento sobre esta enfermedad le ayudará a hacer lo que es bueno y evitar lo que es malo para este trastorno importante.
Planificación de una dieta saludable – Un plan de alimentación saludable y equilibrado juega un papel importante en el control de su diabetes. Le hará sentir mejor y ayudará a reducir las posibilidades de desarrollar complicaciones graves.
Una dieta sana y equilibrada que incluye una variedad de alimentos de cada grupo alimenticio como granos, frutas y verduras, productos lácteos y carne mantendrá su glucosa en un nivel normal.
Elija alimentos bajos en grasas y alimentos con un índice glucémico más bajo. Evite los alimentos altos en grasa y alimentos con un alto índice glucémico
Mantenga su peso en un rango saludable – pierda los kilos adicionales si tiene sobrepeso, especialmente si usted tiene diabetes tipo 2.
Mantener un peso normal y saludable le ayudará a su cuerpo a utilizar la insulina adecuadamente y mantendrá su nivel de glucosa en la sangre en un nivel normal.
Trate de mantener su índice de masa corporal (IMC) entre 18.5 – el 24.9
Trate de mantenerse físicamente activo – de 20 a 30 minutos de ejercicio todos los días serán de gran utilidad. El ejercicio puede mejorar la sensibilidad a la insulina, disminuye el riesgo de enfermedades del corazón, y perderá algunos kilos de peso para mantenerlo en un nivel normal.
Sin embargo, algunas complicaciones de la diabetes probablemente hará que algunos tipos de programas de ejercicios no sean adecuados para usted.
Actividades como levantamiento de pesas, trotar o ejercicios aeróbicos de alto impacto pueden ser un poco riesgosos para las personas con retinopatía diabética, debido al riesgo de daño adicional de los vasos sanguíneos y posible desprendimiento de retina. Consulte a su médico antes de empezar. Haga un plan de acción. Inicio lento y suave. Poco a poco aumente la intensidad de los ejercicios.
Tome medicamentos y / o insulina (según sea el caso) de acuerdo con lo prescrito por su médico Dependiendo del tipo de diabetes que usted tenga deberá tomar medicamentos y / o insulina para ayudar al cuerpo a hacer o usar la insulina de manera más eficaz.
Monitoree la forma cómo su dieta y / o el tratamiento (si es aplicable) afecta sus niveles de glucosa en la sangre – el uso de un medidor de glucosa para controlar sus niveles de sangre para ver si se ven afectados por su plan de alimentación o su tratamiento con medicinas.
Mantenga un diario de sus lecturas de glucosa en sangre y revise para encontrar si hay algún patrón de variación de nivel notable.
Comience a seguir estos sencillos consejos y controle su diabetes hoy mismo. Usted podrá vivir la vida sana que usted se merece.
